现在天气日真是越来越冷了，那怎么样才能抵抗严寒呢？衣服穿的多，棉服捂得严，那只能说是“装备”好，这样还不够。很多人也开始贴秋膘，让你变得暖和一点，那怎么让自己的“属性”变高呢，当然是快快练习起瑜伽，让我们从内热起来。
趁现在快快练起来，让自己抵抗力提升起来，在冬天也不惧严寒，与感冒发烧说拜拜。
一.蝎子式
很多朋友最不能忍受的，最嫌弃的就是自己的腿粗，没有找对专门的练习方式练习再多也是徒劳。看看此体式吧。双腿屈膝，双手伸直手掌触地，缓慢将双腿离开地面向上抬起，后将双腿继续向后伸展与背部成直角。
其实我们腿粗最容易堆积脂肪的就是大腿内侧了，在练习时一定要将双腿分开距离大点，不然锻炼的只有肌肉不是赘肉啦。这些贴秋膘过分长出来的肉，紧急减肥要减下去啊。
二.反斜板式
作为一个女孩子最怕的就是衰老了，没有任何基础的宝宝们也可以轻易学会的。接上一个动作继续完成，十指抓住地面，缓慢呼吸将伸直的左腿蜷起，膝盖向上顶出来，同时右腿向后绷直，脚背也要绷紧保持住身体的平衡。
倒立的体式可是瑜伽体式之王，不仅促进血液循环更可以很好的预防胸部下垂，紧致皮肤预防衰老。可是年轻的小秘诀。
三.轮式
每一个朋友是不是都想拥有一个自己的马甲线呢？不想节食又不想太累怎么办，此动作完全符合你的要求。双脚与肩同宽，腿弯曲双手伸出向后下腰，当完成标准的轮式后，双手双脚向中间靠近，尽量让双手双脚尽量靠近，保持动作。
练习的过程中要注意自己腹部的感觉，如果腹肌没有任何酸痛感，那你一定要找找自己的问题，不要因为一个小细节做了无用功。
四.轮式
别看这几个体式动作很相似，当你细细体会时可以感受到每一个对身体每一处肌肉的锻炼作用是不一样的。以轮式瑜伽为开始，将双腿伸直，胸部向前扩展，胸部向前移再一点点的将双腿抬起，将动作保持在图片上为止保持20秒。
手臂光是瘦是够的，瘦加上完美的肌肉线条让你更健康，多多练习此体式激活你的手臂肌肉，等着别人说:哇你的手臂肌肉线条好漂亮啊。趁着冬天还没来，赶紧把肥减了。
五.手臂倒立式
此动作给大家介绍一下如果去改善肌肉腿，让粗壮的肌肉变成长条纤细的，让你的腿型更完美。手臂伸直手掌抓住地面，手臂伸直用力，眼睛盯着双手间地面，一定要集中注意力，再将双腿向上抬起伸直。可以减少双腿压力，拉抻双腿肌肉。
在空闲的时间多多练习不仅减少小腿粗壮，减少双腿的脂肪也是特别有效的，以后不再什么宽松穿什么，喜欢的都可以穿。
六.起飞式
小伴以前都会教大家倒立体式要靠着墙壁，练习了这么长时间的瑜伽你有没有尝试着独立完成呢？试一试吧你可以的。以手臂伸直倒立开始，双腿在空中向两侧分开成一字马，左手缓慢抬起将身体重心放在右手臂上，再换到左手臂上。
将力量完全放在手臂，腹部与大腿肌肉上，只有当你练习完感觉不是腹部最累而是全身都累才说明你动作完成得很标准。
要是现在你还不减肥，等到穿上冬天棉裤时你才会后悔为什么不早点动起来呢，减肥要趁早。贴秋膘长胖是一个样子，要知道瘦了的你绝对不一样，瘦了的你一定更自信，冬天到了抵御严寒就靠瑜伽吧。
今日话题:有人说腿型不好看改不了没办法，你们都是怎么改变的呢？