天气越来越冷，食欲越来越旺盛，肉肉肉蹭蹭往上涨，稍微不控制就会长肉，但你知道吗秋冬减脂比夏天更容易，你想知道方法一定要看下去哦~
秋冬才是减肥的黄金时期，秋冬气温降低，身体为了维持体温，就需要消耗更多的热量，所以秋冬比夏天减肥更容易。
很多人即使知道秋冬减肥效率高，还是忍不住吃甜食高热量的食物，而且天气又冷，更加不想动，要怎么减呢？
秋冬减肥小技巧：
①、一定要注意保暖，寒冷会让身体开启保护机制，让你想摄取热量，储存脂肪，所以一定要注意保暖，让身体暖起来，平时秋裤、棉裤穿起来，保温杯用起来，脚泡起来！
②、不要节食，我们需要摄入能量，让我们身体感到暖和，特别是冬天，如果节食，你会感到更加的寒冷，从而陷入暴饮暴食的死循环，亲测冬天节食害人，咱们冬天就少吃多餐，好好吃饭，不要压抑食欲，但咱说的也就是一日三餐正常吃，不是说让你们吃乱七八糟的食物哈~
③、秋冬在饮食上可以增加脂肪的摄入，这里说的脂肪指的是优质脂肪，像牛油果、坚果之类的，也可以多吃一些肉类，像羊肉牛肉秋冬吃在适合不过了。
秋冬合理的饮食结构：
优质减脂主食+高蛋白质食物+优质脂肪+足量蔬菜+低卡水果
优质减脂主食有：玉米、紫薯、红薯、燕麦、全麦面包、荞麦面、意面、五谷杂粮
减肥期间肉类优先顺序：白肉优于红肉、瘦肉优于肥肉、煮煎优于油炸
健康蔬菜：各种绿叶蔬菜
烹饪方法：少油少盐
优质脂肪：橄榄油、亚麻籽油、牛油果油、鱼油、坚果、三文鱼
低卡水果：苹果、橙子、圣女果、猕猴桃、各种莓果类、柚子
注意！！！！水果不要榨汁、纤维没了剩下都是糖分！
运动
秋冬更加要运动起来，同样的运动，在寒冷的环境比在温暖的环境消耗得更多。冬季减肥一斤相当于夏天减肥3斤，冬天可以减掉老化的脂肪。还不心动吗？
冬季减肥绝对妥妥的事半功倍，万事开头难，只要开始了一天，第二天在坚持下，第三天再继续坚持下，慢慢适应坚持下来了，养成一个良好的饮食习惯和运动习惯一定会瘦的哦~