汗流浃背并不代表你做的运动完全有效
你才刚做完一轮高强度间歇训练，铁定全身爆汗、气喘如牛，因为汗流浃背就代表你超认真运动，对不对？毕竟，没有爆汗怎么能快速燃脂呢？
「爆汗就等于燃脂的观念根本完全不对。」来自巴尔的摩的运动专家EricaSuter说道。事实上，身体会爆汗跟其他因素比较相关，像是你的年纪、性别、健康程度、汗腺多寡、DNA、或是室外温度高低。而且想要藉由单日运动就达到超高速燃脂，是不太可能的。虽然这么说，还是有一些帮助你确保每次运动都能燃脂最大化的方法。很想知道吧？那就继续往下读。
如何快速燃烧卡路里
1.运动完肚子饿了吗？
「听起来有点疯狂是吧？如果你运动完后觉得肚子饿，就代表你运动做对了。」Suter说。为什么会这样？经过一整套运动后的饥饿感是身体在哀求营养的一种信号。每做完一组高强度运动，不论是重训或有氧，通常能燃烧或更多的卡路里。这刚好也是能量消耗的「甜蜜点」，很多女生会藉由吃蛋白棒或蛋白奶昔来补充能量。所以，假如你运动后完全不觉得饿，可能就需要重新调整你的运动菜单了。
2.追求标准正确姿势
如果想要加速燃脂，每次运动时，尽量追求正确姿势，而不是追求达到足够的次数，例如标准的伏地挺身或深蹲，这样能确保热量确实有在燃烧。不论在运动期间或运动后，你身上的肌肉越多，新陈代谢就会越好。「硬举、深蹲、引体向上这些动作的主要目的并不是要让你爆汗，」Suter说。「而是要训练良好体态和身体复原能力，这两项会帮助你增肌与燃脂。」
3.注意你的心跳频率
这可能有点小麻烦，因为你需要有能追踪心跳的装置。不过，追踪心跳不只能确保你真的有在燃脂，也有助于随时控制运动强度。「间歇训练(大约在80-90%最高心率和50-70%之间)能促进新陈代谢，并且提升运动后过摄氧量(EPOC)，这对于燃脂非常有效，」Suter说。又或者，说简单意一点：「如果你做有氧运动一下以中慢速、一下高速的频率，这样就对了。」
4.确定你有感觉到后燃效应
除了运动后的感觉很重要之外，运动期间的感受也很关键。如果你在踩飞轮时疯狂爆汗，但是做完一轮后又觉得可以立刻再来一次，你大概并没有你以为的卖力。「对于那些大量流汗的女生而言，他们或许真的很卖力运动，但是成效就不能保证。」这并不代表你每天都要把自己操到全身酸痛，诚实面对自己的运动量就好。
5.不断变换运动菜单
「加速燃脂最有效的方法，就是促进新陈代谢。该怎么做呢？运动菜单不能停滞不前，要不断变换挑战自己」Suter说道。「有些时候，连许好几周穿着运动棉裤踩滑步机并不能达到你预期的效果；完全依照健身教学DVD的内容也一样。」即使这些运动会让你爆汗。有另外一项确保持续燃脂的好方法：「如果你的运动菜单每周都在改进，保证能促进新陈代谢，完全可以避免过度训练或是原地踏步。」